Avtorica Eline Snel v knjigi Sedeti pri miru kot žaba vodi otroke h gojenju prisotnosti: prisotnosti uma, prisotnosti srca in prisotnosti telesa. Knjigi je priložen CD z vodenimi meditacijskimi vajami.
Izvirna cena je bila: 23,90 €.21,99 €Trenutna cena je: 21,99 €.
| AVTOR | Eline Snel |
|---|---|
| LETO IZIDA | 2019 |
| VEZAVA | Mehka |
| OBSEG | 160 strani + CD |
| MERE IZDELKA (VXŠ) | 183 mm x 150 mm |
| ISBN | 9789619454152 |
Otroci so radovedni, živahni in polni energije. Njihove misli skačejo od ene stvari k drugi, svet okoli njih pa je pogosto glasen, hiter in poln dražljajev.
Toda tudi otroci potrebujejo trenutke, ko se lahko ustavijo.
Trenutke, ko opazijo svoje dihanje, prisluhnejo telesu, prepoznajo občutke in se naučijo, da jim ni treba takoj odreagirati na vsako misel ali čustvo.
Knjiga Sedeti pri miru kot žaba Eline Snel je nežen, razumljiv in praktičen uvod v čuječnost za otroke med približno 5. in 12. letom ter njihove starše. S preprostimi vajami jim pomaga razvijati pozornost, potrpežljivost, notranji mir in sposobnost obvladovanja težkih čustev.
Žaba je lahko zelo živahna in skoči daleč, kadar je to potrebno.
Hkrati pa zna tudi povsem mirno sedeti, opazovati okolico in počakati, preden se odzove.
Prav zato je odlična prispodoba za čuječnost.
Otrok se ob žabji vaji uči:
Takšne kratke vaje niso namenjene temu, da bi otrok postal vedno tih ali ubogljiv. Pomagajo mu, da bolje razume, kaj se dogaja v njem, in se na svoje občutke odzove bolj premišljeno.
Otrokom ni dovolj razložiti, naj se umirijo ali naj jih ne skrbi.
Potrebujejo preproste podobe, konkretne vaje in dovolj kratke aktivnosti, da jim lahko sledijo.
Eline Snel čuječnost predstavi na dostopen način, brez zapletenih izrazov. Otroke in starše vodi skozi vsakdanje situacije, kot so:
😟 skrbi in negotovost
😠 jeza in razdraženost
😴 težave z uspavanjem
🎯 pomanjkanje zbranosti
🌪 občutek preobremenjenosti
💔 žalost in težka čustva
⏳ nepotrpežljivost
Knjiga vključuje enajst praks, namenjenih prav takšnim situacijam, spremljajo pa jih kratki primeri in zgodbe, ki otroku pomagajo razumeti njihov namen.
Dihanje je vedno z nami, zato predstavlja preprost način vračanja v sedanji trenutek.
Ko otrok opazi, kako se trebuh ob vdihu dvigne in ob izdihu spusti, svojo pozornost za nekaj trenutkov odmakne od skrbi, jeze ali nemirnih misli.
S tem se ne nauči, da mora neprijetne občutke odriniti.
Uči se nekaj pomembnejšega:
občutek lahko opazim, ne da bi me moral takoj prevzeti.
Redna kratka vaja lahko otroku pomaga, da prej prepozna napetost, naredi premor in se šele nato odloči, kako bo ravnal.
Otrok, ki je jezen, prestrašen ali razburjen, pogosto najprej ukrepa in šele pozneje razmišlja.
Čuječnost med občutkom in odzivom ustvari majhen prostor.
V tem prostoru se otrok lahko vpraša:
To ne pomeni, da težka čustva izginejo. Otrok jih postopoma začne bolje prepoznavati, sprejemati in obvladovati.
Praktična uporaba vaj v šolskem okolju je bila povezana tudi z boljšo zbranostjo, manj impulzivnimi odzivi in večjim nadzorom nad notranjim doživljanjem.
Otroci se težko osredotočijo, kadar so njihove misli polne skrbi, telo pa nemirno.
Knjiga jim ne naroča samo, naj bodo bolj pozorni. Pokaže jim, kako lahko pozornost vadijo.
To počnejo skozi:
🐸 mirno sedenje kot žaba
🌬 opazovanje dihanja
👂 poslušanje zvokov
🧍 zaznavanje telesa
☁ opazovanje misli
💚 prijaznost do sebe in drugih
Takšne vaje lahko otrok uporablja pred učenjem, preverjanjem znanja, nastopom, spanjem ali kadar začuti, da ga preplavljajo čustva.
Angleška izdaja knjige poudarja pomoč pri izboljšanju zbranosti, zmanjševanju skrbi, lažjem uspavanju, obvladovanju jeze ter razvijanju potrpežljivosti in zavedanja.
Večer je za številne otroke čas, ko se misli nenadoma prebudijo.
Spomnijo se dogodkov dneva, razmišljajo o šoli, prijateljih ali naslednjem jutru. Telo je utrujeno, misli pa še vedno skačejo.
Kratka vodena vaja lahko otroku pomaga, da pozornost postopoma preusmeri iz misli v dihanje in telo.
Namen ni, da bi ga prisilila zaspati.
Pomaga mu ustvariti mirnejše pogoje, v katerih se lahko spanec pojavi naravneje.
Knjiga je zasnovana za skupno uporabo otrok in odraslih.
Starš, ki vajo izvaja skupaj z otrokom, mu ne govori le, kaj naj naredi. S svojim vedenjem mu pokaže, kako se lahko človek ustavi, posluša in mirneje odzove.
Skupna vadba lahko postane:
Pri čuječnosti ni pomembna popolnost. Otrok lahko izgubi pozornost, se začne smejati ali postane nemiren. Pomembno je, da se brez kritiziranja znova vrne k vaji.
Slovenska izdaja obsega 160 strani in vključuje približno 60 minut vodenih vaj na zgoščenki. Tako lahko otroci in starši vaj ne le preberejo, temveč jim tudi prisluhnejo in jih izvajajo skupaj.
Zvočno vodenje je posebej uporabno za otroke, saj jim omogoča, da zaprejo oči, poslušajo glas in se osredotočijo na svoje doživljanje, ne da bi morali ves čas slediti napisanemu besedilu.
🐸 preproste vaje čuječnosti za otroke
🌬 vaje opazovanja dihanja
🎯 tehnike za boljšo osredotočenost
😠 pomoč pri obvladovanju jeze
😟 načine za lajšanje skrbi
🌙 vaje za lažje uspavanje
💚 razvijanje prijaznosti in potrpežljivosti
👨👩👧 ideje za skupno vadbo otrok in staršev
🎧 vodene meditacije na priloženi zgoščenki
✔ staršem otrok med približno 5. in 12. letom
✔ otrokom, ki težko umirijo svoje misli
✔ otrokom, ki jih pogosto skrbi
✔ družinam, ki želijo razviti mirnejše večerne rituale
✔ učiteljem in vzgojiteljem
✔ svetovalnim delavcem
✔ otrokom, ki težje obvladujejo jezo ali impulzivne odzive
✔ vsem, ki želijo čuječnost približati otrokom na preprost način
Vaje čuječnosti so lahko koristna podpora pri umirjanju, zbranosti in čustvenem opismenjevanju, niso pa nadomestilo za strokovno obravnavo otroka pri resnejši tesnobi, čustvenih stiskah, motnjah spanja ali drugih težavah.
Vaje so prvenstveno namenjene otrokom med približno 5. in 12. letom, vendar jih je mogoče glede na otrokovo zrelost prilagoditi tudi nekoliko mlajšim ali starejšim otrokom.
Ne. Knjiga je zasnovana kot uvod v čuječnost in vaje razloži preprosto, igrivo ter razumljivo.
Vaje so prilagojene otroški pozornosti in so dovolj kratke za uporabo v vsakdanjih situacijah. Izvajate jih lahko doma, pred spanjem, pred učenjem ali takrat, ko otrok potrebuje trenutek umiritve.
Da. Knjiga je namenjena otrokom in njihovim staršem. Največ koristi pogosto prinese, kadar odrasli vaje izvajajo skupaj z otrokom.
Knjiga vsebuje prakse za prepoznavanje in mirnejše obvladovanje jeze, skrbi in drugih zahtevnih občutkov. Ne obljublja, da bodo ta čustva izginila, pomaga pa otroku razviti drugačen odnos do njih.
Da. Slovenska izdaja vključuje približno 60 minut vodenih vaj na priloženi zgoščenki.
ODLOMEK IZ KNJIGE:
POZORNOST SE ZAČNE Z DIHANJEM
Zavedati se, da dihate, je izjemna sposobnost. S tem ko prenesete čuječo pozornost na dihanje, ste prisotni v tem trenutku. Ne v včerajšnjem, ne v jutrišnjem, temveč tukaj in zdaj. In prav sedanji trenutek je tisti, ki šteje. Na dihanje ne morete pozabiti, ga zapustiti ali odložiti. Dihate, vse dokler živite. Dihate tudi v tem trenutku. Ali čutite? Vaš dih vam lahko pove veliko stvari. Lahko vam pove, ali ste napeti, pomirjeni ali nemirni; ni pomembno, če zadržujete dih ali pa dihate spontano. Ko začnete opazovati svoj dih, se čedalje bolj zavedate svojega notranjega sveta, bolj ste pozorni na tukaj in zdaj. To je hkrati tudi prvi korak k razvijanju koncentracije.
Prednosti osredotočenosti na dihanje
Ko je moja hči dopolnila dvanajst let, se je navadno ujezila, ko sem ji rekla, naj se zbere. “Če pa ne vem kako!” mi je nezadovoljno zakričala v odgovor. “Ne zmorem opraviti teh testov; ne zmorem se osredotočiti in ti to dobro veš. Pustila bom šolo! Nikoli več ne grem nazaj tja.”
Čutila je tesnobo in jezo, saj je bila vseskozi raztresena in nikakor se ni mogla zbrati. Ob tem je običajno po sobi zalučala vse knjige. Njen odziv na kaos v njeni glavi je vzbujal podobno močna čustva v nama, njenima staršema. Ko sem se bila primorana soočiti s takšnimi besednimi napadi, sem čutila, da sem v svojih starševskih dolžnostih popolnoma odpovedala.
Prav tako sem čutila, da sem utrujena in ogoljufana; vsega sem imela vrh glave. Zdelo se je, da dolga leta izkušenj z odraslimi in otroki drugih ljudi ne štejejo prav nič. Nič. Sem morala res jaz biti tista, ki vedno vse razume in sprejema? Da, seveda. Saj sem njena mama. Jaz sem tista, ki se ji lahko zaupa brez strahu, da bo zavrnjena.
….
