Pet preprostih vaj, nekaj minut na dan in tradicija, ki že desetletja navdušuje ljudi po vsem svetu. Pet tibetancev Christopherja S. Kilhama je praktičen priročnik za izvajanje petih znamenitih tibetanskih jogijskih vaj oziroma obredov pomlajevanja, katerih namen je povezati gibanje, dihanje, telesno moč in notranje ravnovesje. Ko vaje osvojimo, za celotno zaporedje potrebujemo le približno pet do šest minut na dan.

Pet vaj za telo in duha

Pet tibetancev se od številnih klasičnih jogijskih položajev razlikuje predvsem po načinu izvajanja. Gibi niso pretežno statični, ampak se izvajajo tekoče in povezano, Christopher S. Kilham pa v svojem priročniku posebej poudarja tudi pomen pravilnega dihanja.

Vaje vključujejo različne dele telesa in aktivirajo glavne mišične skupine. Avtor njihovo redno izvajanje povezuje z zmanjševanjem mišične napetosti, večjo telesno močjo in prožnostjo, boljšim počutjem ter ohranjanjem vitalnosti. V tradicionalnem energijskem razumevanju, iz katerega izhaja knjiga, naj bi vaje spodbujale tudi pretok življenjske energije skozi čakre.

Prav kombinacija telesnega in energijskega vidika daje petim tibetancem njihovo posebnost. Ne gre zgolj za telovadbo, temveč za kratko vsakodnevno prakso, pri kateri se gibanje povezuje z dihanjem in osredotočenostjo.

Skrivnost petih tibetanskih obredov

Zgodba o izvoru petih tibetancev je zavita v skrivnost. Vaje je prvi opisal Peter Kelder, ki je trdil, da je zanje izvedel od upokojenega britanskega častnika. Ta naj bi med potovanji po Indiji in Tibetu spoznal sistem vadbe v budističnem samostanu. Kelder je sistem predstavljal kot več kot 2.500 let staro prakso, vendar dejanski zgodovinski izvor vaj ni zanesljivo ugotovljen.

Christopher S. Kilham je starejši opis nadgradil in pet tibetancev predstavil sodobnemu bralcu na bolj praktičen način. Pomembna razlika je predvsem njegovo poudarjanje usklajevanja gibanja z dihanjem, ki ga v Kelderjevem prvotnem opisu ni bilo.

Kratka vadba, ki jo lahko vključimo v vsakdan

Velika privlačnost petih tibetancev je njihova preprostost. Za vadbo ne potrebujemo posebnih naprav ali telovadnice, ko zaporedje dobro poznamo, pa zanj ne potrebujemo niti veliko časa. Prav zato ga je mogoče vključiti v jutranjo ali večerno rutino tudi takrat, ko za daljšo vadbo nimamo časa.

Začetniki lahko začnejo postopoma in število ponovitev povečujejo skladno s svojimi sposobnostmi. Pomembnejša od hitrosti je pravilna izvedba in rednost. Sčasoma gibi postanejo bolj naravni, telo bolj gibljivo, celotno zaporedje pa se spremeni v tekočo vadbeno rutino.

Kilham pet vaj predstavlja kot način za krepitev telesa in vzpostavljanje ravnovesja med telesnim ter duševnim počutjem. Po avtorjevem pristopu naj bi redno izvajanje prispevalo k večji telesni odpornosti, sproščanju napetosti, boljšemu pretoku energije in občutku notranjega miru.

Christopher S. Kilham – raziskovalec tradicionalnih znanj

Christopher S. Kilham jogo prakticira in poučuje od leta 1978. Je etnobiolog in raziskovalec tradicionalnih zdravilskih praks, ki je desetletja potoval po odmaknjenih predelih sveta ter spoznaval znanje lokalnih zdravilcev in šamanov. Ustanovil je organizacijo Medicine Hunter, katere namen je med drugim ohranjanje tradicionalnega zdravilskega znanja in spodbujanje naravnih pristopov.

Njegova knjiga o petih tibetancih je prvič izšla leta 1994 in je doživela številne ponatise. Kilham je s svojim pristopom pripomogel k temu, da je nekoč precej skrivnosten sistem petih vaj postal dostopen širokemu krogu ljudi.

Za vse, ki iščejo preprosto vsakodnevno vadbo

Pet tibetancev je knjiga za bralce, ki želijo v svoj vsakdan vnesti več gibanja, prožnosti in zavestnega dihanja, ne da bi za to potrebovali dolge treninge. Primerna je tudi za ljubitelje joge, vzhodnjaških praks in tradicionalnih pogledov na življenjsko energijo.

Pet vaj je dovolj preprostih, da lahko postanejo vsakodnevna rutina, vendar hkrati ponujajo možnost postopnega napredovanja. Prav v tem je njihova največja privlačnost: namesto zapletenega programa dobimo pet povezanih gibov, ki jih lahko izvajamo vsak dan.