Odlomek iz knjige:

5 Gibanje, šport in osteoporoza

Nesporno ima gibanje, n. pr. lahko fizično delo in šport, pozitiven vpliv na telesno in duševno dobro počutje kakor tudi na kostno tkivo in na mišičevje. Telesna aktivnost je integrativen sestavni del preventive in terapije osteoporoze. Poskusi z astronavti, ki so bili dalj kot štiri mesece v breztežnostnem prostoru, so pokazali, da so v tem času izgubili eno sedmino kostne mase. V breztežnostnem stanju tudi osteoblasti (celice za izgradnjo kosti) niso stimulirani. Tudi večtedensko mirovanje v postelji povzroči opazno izgubo kostne mase. Zaradi sposobnosti prilagajanja kosti na obremenitve z izgradnjo kosti in arhitektonskim izboljšanjem kostne strukture (substantia compacta in substantia spongiosa), ki skupaj s prehrano bogato s kalcijem izboljša kostno maso, se zmanjša nevarnost fraktur. Poleg priporočenih izometričnih vaj so potrebne dodatne vaje za koordinacijo gibov, ki izboljšajo osebno spretnost. Vadba koordinacije gibov zmanjša nevarnost padcev in s tem tudi nevarnost fraktur.
Najnaravnejša oblika gibanja, ki pospešuje koordinacijo in vzdržljivost, je tek. Spodbuja tudi sistem srca in ožilja, vendar je odvisen od starosti in ga mnogi starejši ljudje ne morejo izvajati.
Vožnja s kolesom, tek na smučeh in veslanje so oblike vzdržljivostne vadbe, ki nasprotno od teka manj obremenjujejo sklepe, trenirajo sistem srca in ožilja, vendar so tudi lahko omejene zaradi starosti. Lažje izvedljivi in posebno za starejše ljudi priporočljivi so hoja, plavanje, gimnastika in vztrajnostni trening na sobnem kolesu.
Načeloma so za osteoporozno profilakso primerne vse vrste športa, èe se izvajajo od zgodnje mladosti redno in brez težav.

6 Prehrana in osteoporoza

Izgradnja maksimalne kostne mase je med drugim odvisna od prehrane, ki mora imeti veliko kalcija in malo fosfatov, beljakovin in vlaknin. Predvsem je treba upoštevati uravnoteženo razmerje med kalcijem in fosforjem v hrani.
Taka prehrana ni vedno zagotovljena pri “Coca-Cola-in-fast-food-generaciji” in pri ljudeh, ki so obsedeni od vitkosti.